Gode råd til vægttab
- Det er vigtigt at spise mere end sit basalstofskifte (BMR) – ellers sparer kroppen, på alt hvad den kan, for at bevare energi til de livsnødvendige funktioner, og stofskiftet vil derfor nedsættes.
- Spis rigeligt med frugt og grønt, specielt et stort indtag af grøntsager vil sætte forbrændingen op, da kroppen tror, at den får meget mad på trods af, at dette består af mindre energitætte fødevarer.
- Skær ned på det animalske fedt fra f.eks. mejeriprodukter og kød, men sørg for at spise de ”gode” fedtstoffer fra f.eks. olie, minarine, nødder, avokado og fede fisk (fx sild, laks og makrel). Disse fedtstoffer stimulerer fedtforbrændingen og er med til at holde et stabilt blodsukker dagen igennem. Dog skal man være opmærksom på ikke at overdrive så man kommer i energioverskud.
- Spis mange men små måltider dagen igennem. Sørg for at både hovedmåltider og mellemmåltider som hovedregel indeholder en kilde til protein.
- Sørg endelig for at spise morgenmad. Efter nattens faste har kroppen brug for energi for at kunne fungere. Det er desuden en god ide ikke at lade der gå mere end 3-4 timer imellem hvert måltid.
- Husk at drikke rigeligt med væske. Minimum 1,5 – 2 l per dag.
- Dyrk regelmæssig træning, da dette ændrer kropskompositionen og gør at din krop forbrænder mere fedt pr kg kropsmasse. Helst en blanding af kondition og styrketræning.
Undgå hyppig brug af badevægten. Kropsvægten kan let svinge et par kg dagen igennem pga. bl.a. væske. Kig derfor hellere på fedtprocenten, og lad der gå minimum en uge imellem hver måling.
